太もも引き締め効果のあるエクササイズはいろいろありますが、ここではちょっとした時間に、手軽にできるエクササイズをご紹介します。


まず、壁に向かってまっすぐに立ち、両手の平を胸の高さくらいのところで壁に着きます。大きく息を吸ったら、ゆっくりと長く息を吐きながら片足を後ろにまっすぐ上げます。続けて息を吸いながら足を元の位置に戻します。
ポイントはゆっくりと呼吸をし、それに合わせて足を動かすことです。そして、上半身をまっすぐにしたまま行うことです。前かがみになったり、反らし過ぎたりしないように気をつけましょう。
無理に足を上げようとすると筋肉を傷めてしまうので、足先が遠くに伸びるようなイメージで上げ、太ももや足の裏側が気持ちいいと感じる程度で行います。
この動作を10回繰り返したら、反対の足も同様に行いましょう。左右で1セットとし、3セット行います。これなら毎日、家事や仕事の合間にできますね。
また、踏み台や階段などちょっとした段差を利用した引き締め運動もあります。右足から昇ったら右足から降りるという昇降運動を繰り返すだけです。
「右-左-右-左」で1回。この昇降運動を10回やったら、左足からも10回行います。これも左右で1セットとして3セット行いましょう。
ポイントはやはり体をまっすぐにすることです。昇ったときには台の上に、降りたときには台の下に重心が移動するように意識しましょう。
どちらの運動も始める前にストレッチをして体を温めておけば、脂肪の燃焼率が高まり、より引き締め効果がアップします。さらにどちらも太ももの引き締め効果だけでなくヒップアップ効果もあるので、おススメです。

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