現代社会では、夏でも冬でもエアコンで快適な空間が確保され、便利な世の中になればなるほど運動不足といった問題も深刻化してきています。このように普段の生活の中で汗をかくという習慣が減ったため、現代人の多くは発汗作用が非常に鈍くなっているといわれているのです。


発汗作用が低下すると、体温の調節などが上手く出来なくなりますので、放置していると健康にも被害が出てきます。ですから、運動不足を感じている人は、日々の生活の中に運動を取り入れて汗をかくといったことを習慣づけることが大切なのです。
このように、発汗作用を効果的に高めるための運動としては「有酸素運動」が最も有効だとされています。有酸素運動というのは、体内の脂肪や糖質を分解する際に酸素と結合させながら行う運動で、脂肪燃焼効果や発汗作用が非常に高いことが特徴です。
例えば一般的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳、シャドーボクシング、サイクリングなどが挙げられます。また運動の際の目安としては、1分間の脈拍数が120以下である状態に保ち、一定の運動を繰り返しながら15~20分程度継続することです。
最初は体に負担をかけないように散歩程度のウォーキングからはじめ、徐々に距離を伸ばしながら体を慣らしていきましょう。このように有酸素運動を行う際は、急激な運動や激しい運動をを行う必要はありませんので、自分のペースを守りながら継続していくことが大切です。また、発汗作用の向上だけでなくダイエット効果も期待出来ますので、是非日々の運動の中に取り入れてみましょう。

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