お風呂上りや就寝前にできる二の腕のストレッチなら、誰でも気軽にできるのでおすすめです。三日坊主になりやすい方や、運動が苦手な方には必見ですよ。


とにかく二の腕を引き締めたいと思っている方には腕立てが効果的です。時間もお金もかからないのが人気の秘密です。一般的に腕立ては、体力が必要だと思われがちですが、誰にでも気楽にできる腕立てがあるので、さっそく取り入れてみませんか。
それでは、壁に向かって行う腕立てを覚えましょう。部屋の壁を利用するので、すごく簡単です。
壁に向かって立ったまま、両手を壁に押し当てて、その体勢から腕立てを行います。この場合の腕立ては、壁を使うのがポイントです。
もうひとつ、入浴後など体温が上昇している時の方が、二の腕の筋肉を刺激するので、さらに効果的ですから、おすすめです。
慣れないうちは、体力の有無に関係なく、やり過ぎは逆効果です。腕立ての回数は、毎回、少しずつ増やながら行った方が筋肉に負担をかけません。
体力に自身があるからといって、過度に腕立てを行うと、筋肉を痛めてしまいます。これでは、引き締め効果どころか、筋肉の劣化を招くことになります。
最初は、筋肉を緩和する程度にしておきましょう。少しずつ回数を増やして行けば、腕の筋肉を痛めたりしないので安心です。
さらに効果的にシェイプアップしたい方は、床の上で腕立てをしてもいいでしょう。壁の腕立てに比べて体力が必要ですから、やり過ぎないように注意が必要です。
効果的な腕立法をマスターして、すっきり引き締められた二の腕を手に入れませんか。

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