健康のため3ヶ月で無理なく10キロ痩せる方法

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最終的に3ヶ月で10Kg減量成功

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私が、ダイエットをはじめた理由は「特定健診」の結果で市に呼び出されたため。

40歳なのに、egfr値が「57」、血清クレアチニン値が「1.14」でした。

保健師さん曰く、これは良くない数字で、このままでは慢性腎臓病になるかもとのこと。

これには、結構ショックを受けましたが、もっと衝撃だったのが呼び出されてた中で40代は私だった事。

これはヤバイと、一念発起して、ダイエットすることを決意!

はじめの1ヶ月で4キロ、最終的には、3ヶ月10キロ以上の減量に成功。

体重は72.5kg→58.5kgで、ズボンぶかぶかになりました。

それ以降、1年以上経ってもリバウンドまったくなし。

その時に、やった事、今も続けてる事などを「覚え書き」としてまとめます。

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毎日続けたこと

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[朝食前]
・体重計測 … 毎日、同じ時間に体重を測るのが重要!
・コップ一杯の水を飲む
・腹筋(約500回) … やっておくとウォーキングの燃焼効果が倍増
・ウォーキング(約20分) … 目標5000歩/日

[15:00頃]
・ウォーキング(約20分) … 5000歩/日足りなかったとき
・おやつを食べる … ウォーキング後、モチベーション持続のため

[21:00頃]
・夜9時以降のおやつをやめた

[就寝時]
・コップ一杯の水を飲む
・22:00~02:00の時間帯はできるだけ寝るようにする


最初にやった3つの事

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・お茶碗を目盛り付きに代えた。
 →最初はハカリで測ってましたがこの方が楽で続きます。

・体重計を軽いものにした。
 →出し入れの面倒さを言い訳に体重計測を疎かにしなくなります。

・体重管理アプリをスマホに入れた。
 →毎日の体重を記録するのが楽になります


食事で気をつけたこと

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・栄養バランスのグーチョキパーを守る
 →ごはん(グー)、おかず(チョキ)、野菜(パー)

・特に、炭水化物は【毎食200g以下】になるよう測る

・毎食、一番はじめにキャベツ100gを食べる

・便通がよくないときは、納豆を食べるように心がける


痩せてからも続けていること

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・朝、起きて体重を図る
 →これをやめたら維持管理は継続できない!

・炭水化物は【毎食200g以下】になるよう測る
 →たまには食べるが、毎日は食べないようにする

・夜9時以降のおやつを食べない

・1日トータルでのカロリーバランスを意識する
 →3食+おやつ、昼食べ過ぎたら夜減らすなど

・1週間のカロリーバランスを意識する
 →昨日食べ過ぎたら、今日は減らすなど


太りにくいカラダを手に入れる3つのポイント

太りやすい原因はカラダの中にあります。太りにくいカラダにするには3つのポイントを抑えることが重要です!

【1】基礎代謝アップ!
これまでと同じ食事なのに太りやすくなったの「基礎代謝」が落ちている証拠です。食生活を見直し「酵素」をうまく取り入れることで代謝アップを目指しましょう。

【2】良好な腸内環境!
いくら食事制限をしても、毎日のトイレでスッキリしていない状態では体重変化は期待出来ません。腸の自発的運動能力を高め、溜め込まない習慣作りをしましょう。

【3】空腹感の克服!
ダイエット中の食事制限に「空腹感」は付き物。ゆっくり噛む、食べる順番の工夫、食物繊維豊富なものを食べるなどして「過剰な食欲」をコントロールしましょう。


結論…10キロ痩せだけなら簡単だが!

・10キロ痩せ程度なら、過度の運動は必要ない!

・炭水化物(ご飯、麺類など)制限がイチバン効果あった!

・栄養バランスの維持が難しいので工夫が必要! ←ココが重要!

私が失敗したなと思うこと

ここまで、私が3ヶ月で10キロ痩せた方法を簡単にご紹介しました。

でも、正直言って少し失敗したなぁと思うところがあります。

それは、栄養バランスに関してです。

最初に、体重を減らすことばかり気を遣いすぎていたため、

ダイエット開始当初は、結構フラつきばかりの每日でした。

私は、このフラつきはかなり我慢して乗り越えました。

最終的に、なんとか10キロ以上は痩せるには痩せましたが、

痩せた当初は、太っていた頃に比べて顔のゲッソリ感がハンパなかったです。

鏡をみて、少し老けた感じさえしました。

今現在は、フラつきなどは無く、肌の感じもマシにはなりましたが、

そうなるまでに、1年弱はかかったかもしれません。

はじめのうちに、もう少し栄養バランスも考えておくべきだったと後悔しています。

もし今から、10キロ以上の大量減量をしようとするなら、

単純な食事制限だけではなく、栄養バランスもしっかり考えてダイエットする必要があると思います。

私が最初から使っておけばと後悔したモノ
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